Лишний вес

Добрый день!
Когда мы решаем похудеть и садимся на диету, наш организм впадает в сильнейший стресс. Тело ничего не знает о ваших идеалах красоты, вы вводите его в непривычные условия, оно же в ответ усиливает чувство голода и откладывает все съеденное в жир, чтобы защитить Вас от голодной смерти. Это как растягивать резинку — чем сильнее натяжение, тем сильнее она стремится отскочить и шлепнуть вас по пальцам.
Лишние килограммы появляются, когда количество получаемых организмом калорий превышает количество используемых. Поэтому первое, что необходимо — ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Это самый здоровый и долгосрочный способ контролировать массу тела. За час интенсивной тренировки мышцы сжигают жир на 700 ккал. Сочетание аэробных и силовых нагрузок не только сжигает калории, но и наращивает мышечную массу, которая напрямую связана со скоростью метаболизма. Чем больше мышц, тем больше расход энергии даже в покое, так как мышцам требуется больше энергии, чем жиру.
Для похудения обязательно следует пересмотреть рацион питания: принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями; есть больше овощей и продуктов, содержащих клетчатку, так как на переваривание и усвоение таких продуктов требуется больше энергии; не отказываться от полезных жиров, содержащих ненасыщенные омега-3 жирные (натуральные растительные масла, жирная морская рыба, орехи); соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра) — вода улучшает процессы обмена веществ и выводит токсины; при отсутствии противопоказаний умеренно употреблять зеленый чай и натуральный кофе, а также пряности и специи — кофеин, имбирь, жгучий перец относят к мощным стимуляторам метаболизма; избегать недосыпов, так как это блокирует метаболизм.
Лишний вес - это всегда синоним психологической защиты и проблема личных границ. В интернете достаточно статей по данному вопросу. Чтобы не чувствовать одиночества, лучший способ читать, - получать "чужое время", опыт, знания минуя психологическую проблему нарушения чужих границ.