В Вашем браузере отключены Cookies. Пожалуйста, включите их в настройках Вашего браузера.
Без Cookies вход на сайт будет невозможен. Что такое Cookies?
Без Cookies вход на сайт будет невозможен. Что такое Cookies?
В браузере выключен JavaScript. Пожалуйста, включите его. Как это сделать
NEW
Что делать с тревогой и паническими атаками
Неуходящее чувство тревоги, панические атаки. Пропал аппетит, 5 день не могу заставить себя поесть. Частое чувство что задыхаюсь. Постоянная усталость и какая то непонятная апатия. Все время высокий пульс, даже в спокойном состоянии и скажет давление, думаю это связано все. Плохой сон, либо вообще не уснуть, либо на пару часов и то просыпаюсь время от времени, а как проснусь чувство паники. Что это может быть и что делать?
Ответы экспертов
Добрый день!
Панические атаки происходят из-за разбалансировки в работе симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Симпатический отдел ответственен за реакцию «бей или беги». Парасимпатический отдел помогает стабилизировать состояние человека после стресса и физической активности, тем самым возвращает его в состояние «покоя».
Паническая атака (вегетативный симпатоадреналовый криз) - это резкий выброс адреналина в ситуациях, которые наше сознание воспринимает как особо опасные и неподдающиеся нашему контролю, то есть, это результат, а не причина. Следует восстановить контроль над всеми процессами в организме.
1. Контролируйте свое здоровье. Пройдите диспансеризацию и исключите симптоматику возможных заболеваний.
2. Контролируйте общий уровнь тревожности. Панические атаки возникают как ответ на стрессовый фактор при общем высоком фоновом уровне тревожности, следовательно этот фоновый уровень следует снижать. Воспользуйтесь техниками активации парасимпатической нервной системы, например, брюшное дыхание, прикосновение к губам, медитация, массаж, йога, общение, хобби, природа, глубокое расслабление, визуализации... (посмотрите об этих техниках в сети).
Перед сном проводите любые практики, возвращающие Вас в реальность: счет, тактильные и вкусовые ощущения, запахи, звуки, очертания предметов...
3. Контролируйте чистоту своих эмоций. Все, что вызывает у нас сильные эмоции, свидетельствует о наличии глубокого внутреннего конфликта.
4. Контролируйте свое ментальное состояние, осознанность. Все мысли, которые оставляют тяжесть на душе, являются иррациональными, а значит, не поддающимися контролю.
Многое из вышеперечисленного трудно реализовать самому. Общайтесь с людьми - это один из важных факторов терапии.
Панические атаки происходят из-за разбалансировки в работе симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Симпатический отдел ответственен за реакцию «бей или беги». Парасимпатический отдел помогает стабилизировать состояние человека после стресса и физической активности, тем самым возвращает его в состояние «покоя».
Паническая атака (вегетативный симпатоадреналовый криз) - это резкий выброс адреналина в ситуациях, которые наше сознание воспринимает как особо опасные и неподдающиеся нашему контролю, то есть, это результат, а не причина. Следует восстановить контроль над всеми процессами в организме.
1. Контролируйте свое здоровье. Пройдите диспансеризацию и исключите симптоматику возможных заболеваний.
2. Контролируйте общий уровнь тревожности. Панические атаки возникают как ответ на стрессовый фактор при общем высоком фоновом уровне тревожности, следовательно этот фоновый уровень следует снижать. Воспользуйтесь техниками активации парасимпатической нервной системы, например, брюшное дыхание, прикосновение к губам, медитация, массаж, йога, общение, хобби, природа, глубокое расслабление, визуализации... (посмотрите об этих техниках в сети).
Перед сном проводите любые практики, возвращающие Вас в реальность: счет, тактильные и вкусовые ощущения, запахи, звуки, очертания предметов...
3. Контролируйте чистоту своих эмоций. Все, что вызывает у нас сильные эмоции, свидетельствует о наличии глубокого внутреннего конфликта.
4. Контролируйте свое ментальное состояние, осознанность. Все мысли, которые оставляют тяжесть на душе, являются иррациональными, а значит, не поддающимися контролю.
Многое из вышеперечисленного трудно реализовать самому. Общайтесь с людьми - это один из важных факторов терапии.