В вашей жизни есть неразрешимые проблемы, которые тянут из вас энергию и мешают дышать полной грудью? Вы испытываете финансовые затруднения, никак не можете устроить личную жизнь, а может, запутались в своих чувствах и желаниях?
Метод свободных ассоциаций Юнга поможет найти решение любой ситуации, используя минимум ресурсов. Картинки по запросу ассоциации Юнга В этой статье мы предоставим вам подробный план работы над собой, используя тест «16 ассоциаций». Расскажем, как анализировать полученные результаты? Где искать ресурсы для выхода из кризисного состояния? Вместе покопаемся в ваших заблуждениях и ограничивающих убеждениях. Вместе посмотрим на проблему с 3-х разных уровней — поведенческого, ментального и эмоционального. Также поработаем над психологическими защитами и построим новые позитивные ассоциации, которые помогут войти в ресурсное состояние.
Помните, нет нерешаемых проблем, если выйти за рамки привычного опыта. Как разобраться в себе и перепрограммировать ошибочные сценарии? Читайте ниже..
. В основе многих наших жизненных неудач лежат проблемные отношения с родителями, неадекватная самооценка и ошибочные представления об окружающем мире. Именно эти три кита оказывают влияние на всю дальнейшую жизнь, формируют наше отношение ко многим вещам, накладывая ограничения и запреты.
Если в детстве под воздействием эмоционально окрашенной ситуации мы приняли ошибочное убеждение за норму («деньги – зло», «любви не существует», «нельзя иметь все и сразу»), негативная установка начнет отравлять наше существование, будет мешать нам реализовывать свой потенциал, жить полноценной жизнью.
Реально ли перепрограммировать мозг, обойдя некорректные психологические защиты, которые не столько лечат, сколько калечат? Как разобраться в себе и понять, в чем мы на самом деле нуждаемся? Предлагаем взять ручку, листок и выделить себе полчаса для самоанализа.
Работа с негативными установками по методу «16 ассоциаций» Юнга Чтобы проработать проблему, которая не дает спокойно жить и дышать, вгоняет вас в состояние стресса, вызывает чувство страха, усталости, раздражения – опишите болезненный вопрос по центру листка одним словом.
Например: «карьера», «отношения», «учеба», «деньги», «дети», «замужество». Эта должна быть тема, которая волнует вас больше всего. Под выделенным запросом начертите таблицу из пяти столбцов и начните работу с ассоциациями.
1. В первый столбец впишите 16 свободных слов-ассоциаций, которые приходят вам в голову в связи с проблемной ситуацией. Это может быть глагол, наречие, существительное, главное, чтобы слова не повторялись и честно отражали ваши переживания.
2. Во втором окошке таблицы 16 ассоциаций нужно сократить до 8, для этого объедините каждые два слова из первого столбца в одно, которое будет сочетать в себе смысл двух предыдущих. Ищите общую ассоциацию для каждой пары, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Помните, слова не должны повторяться.
3. Для третьего, четвертого и пятого столбцов проделайте то же самое – сократите 8 ассоциаций до 4, 4 до 2, 2 до 1. Из каждой пары выводите одно общее слово, пока не получите ключевую ассоциацию, которая и станет ключом к решению проблемы. Последнее слово покажет ваше подсознательное отношение к проблеме, поможет лучше разобраться в дебрях подсознания. Кстати, оно может быть как негативным (семья = депрессия, деньги = болезни), так и позитивным (отношения = сила, карьера = саморазвитие).
Впоследнем случае ассоциация указывает на ресурс, который придаст вам сил для решения проблемы, или на способ действий, прибегая к которому вы сможете выйти из кризиса.
Метод «16 ассоциаций» Юнга: анализируем результаты теста
Что обозначает каждый из пяти столбцов?
• Первые 16 слов – эта бессознательные убеждения, усвоенные из детства стереотипы поведения, которые сформировались под влиянием окружающей среды, ценностей ближайшего окружения – родителей, друзей, учителей, значимых авторитетов. На этом уровне нужно оценить количество позитивных и негативных установок, чтобы понять, как вы настроены по отношению к проблеме – оптимистично или пессимистично?
• Второй уровень – 8 слов-ассоциаций – это ваши подсознательные мысли на тему проблемной ситуации, которые покажут, что вы на самом деле о ней думаете? Проанализировав их, можно найти ограничивающие убеждения: что или кто вам мешает, ставит палки в колеса? Обязательно оцените уровень абсурдности этих препятствий, не бойтесь задавать себе уточняющие вопросы, которые найдут брешь в вашем мышлении.
• Третий столбец – 4 слова – показывает ваше эмоциональное восприятие конфликтной ситуации: как вы относитесь к проблеме, чем она вас цепляет, какие переживания вызывает? Подумайте, чего вы боитесь? Что тянется за вами из прошлого, мешая измениться?
• Последние два столбца образуют «треугольник решения проблемы». Ассоциации здесь являются ключом к себе, подсказкой, куда нужно обратить внимание, на что направить все силы и ресурсы. Здесь обнажаются ваши истинные взгляды на проблему, всплывают подлинные мотивы, которыми вы руководствуетесь по жизни.
Только проработав ситуацию на этом уровне, вы сможете поставить точку.
Как выйти из конфликта, решить проблему? Если подходить к методике Юнга со всей ответственностью – лучше выполнять технику «16 ассоциаций» под наблюдением опытного психолога. В процессе работы он сможет отслеживать ваши бессознательные реакции и задавать наводящие вопросы, которые на многое откроют глаза, помогая увидеть ситуацию под другим углом.
С другой стороны, самоанализ тоже может быть эффективным, если вы сможете войти в ресурсное состояние и настроиться на продуктивный лад. Для этого будет не лишним использовать медитацию или йогу, что очистят сознание от лишних эмоций и информационного мусора.
После заполнения таблицы найдите негативные ассоциации и перепишите цепочки заново, поменяв ограничивающие установки на жизнеутверждающие. Выведите новое финальное слово. Его замена должна вызывать у вас чувство радости, легкости, прилив сил.
Подумайте, все ли ресурсы вы исчерпали? Возможно, есть что-то, чего вы не замечаете? Например, вы не даете себе разрешения на получение подарков, удовольствий, приятных сюрпризов? После того как составите список позитивных ассоциаций, нарисуйте рисунок по мотивам полученных результатов. Зачем? Творческий процесс поможет преодолеть защитные барьеры психики и обнаружить новые инсайты. Сохраните обе таблицы ассоциаций и рисунок, к которым можно будет вернуться спустя месяц, полгода или год, чтобы отследить свой прогресс. Прелесть методики «16 ассоциаций» Юнга в том, что она помогает проработать проблему на глубинном уровне, не вызывая бессознательного сопротивления или отвержения. Попробуйте методику на себе и убедитесь в ее эффективности!
